Tổng hợp những bài tập bụng tại nhà tiết kiệm thời gian nhất cho người nội trợ

28

 

Mỡ bụng ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như gây mất thẩm mỹ rất lớn. Chị em cũng không nên lo lắng quá, các bài tập giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp chỉ em có vòng eo đáng mơ ước chỉ sau một tuần bạn. Cùng thực hiện các bài tập bụng tại nhà dưới đây nhé!.

Những bài tập bụng tại nhà dưới dây, giúp chị em có thể thực hiện dễ dàng mà mất rất ít thời gian, hoặc có thể thực hiện ngay tại chỗ làm việc.

Động tác 1

Thực hiện: Ngồi trên ghế lưng thẳng, hai chân chạm sàn, đưa cánh tay phải duỗi thẳng về phía trước, dùng bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải. Sau đó giữ 30 giây rồi thả ra. Đổi tay và thực hiện lại động tác với bàn tay khác. Tốt nhất nên thực hiện động tác này 10 lần/ngày.

20161122-meo-de-mo-bung-39-bien-39-mat-kh-244-ng-ton-tien-chi-em-thi-nhau-d-249-ng-1
Động tác 1

Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng này thường xuyên sẽ giúp bạn tránh tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, đặc biệt có tác dụng giảm mỡ cánh tay, lưng và bụng rất hiệu quả.

Động tác 2

Thực hiện: Ngồi trên ghế thẳng lưng, hai tay khép lại chắp trước ngực, đưa khuỷu tay về hai bên. Từ từ xoay cổ sang trái rồi sang phải. Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Thực hiện chúng vào tầm giữa buổi chiều sẽ giúp xả stress, tinh thần thoải mái, chuyển hóa bớt năng lượng, tránh tình trạng mỡ tập trung nhiều tại vùng bụng.

Động tác 3

Thực hiện: Ngồi trên ghế lưng thẳng, đặt hai tay sang bên trái từ từ xoay thân trên sang bên trái, cố xoay vặn để kéo căng phần eo. Giữ yên trong khoảng 20 giây sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi sang phải và lặp lại động tác như trên.

Động tác này giúp giảm mỡ eo nhanh và hiệu quả. Bạn nên thực hiện 15 lần/bên để thể mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

an-gi-de-giam-mo-bung
giảm mỡ eo nhanh và hiệu quả

Động tác 4

Thực hiện : ngồi trên ghế giữ cho lưng thẳng, nâng chân trái lên cao khoảng 25 – 30cm so với mặt đất, giữ trong vòng 5 giây rồi thả xuống, đổi chân và thực hiện lại động tác trên. Thực hiện 20 lần/chân đều đặn sẽ giúp bạn giảm béo đùi, bắp chân, bụng và lưng hiệu quả.

Động tác 5

Thực hiện : Ngồi thẳng người trên ghế, hai tay giữ vào mép ghế duỗi thẳng chân trái về phía trước sao cho song song với sàn nhà. Giữ tư nguyên thế này 5 giây sau đó thu chân về rồi đổi sang chân phải, thực hiện lại động tác mỗi bên 10 lần

Động tác này giúp bạn tránh tình trạng căng cơ do ngồi một tư thế trong thời gian dài và giúp giảm béo đùi, bụng khá tốt.

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes