Giảm ngay 10 cm vòng eo bằng 5 bài tập giảm mỡ bụng sau đây.

41

 

Bạn muốn đánh tan mỡ bụng, duy trì vóc dáng cân đối? Chỉ 15 phút luyện tập tại nhà bằng 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu số đo thân hình lý tưởng cùng vòng eo thon gọn.

5 bài tâp giảm mỡ bụng dưới đây sẽ rất hiệu quả nếu bạn kiên trì luyện tập cũng như áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý.

Bài tập 1: Xoay chân

Xoay chân là bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng.

Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân, giơ chân phải lên cao và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái. Thực hiện 20 lần đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nhất.

Bài tập 2: Gập người

Đây là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này

20161122-meo-de-mo-bung-39-bien-39-mat-kh-244-ng-ton-tien-chi-em-thi-nhau-d-249-ng-1
giảm mỡ bụng

Bạn đặt 2 chân rộng bằng vai, cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm mặt sàn. Tay giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang trái, đồng thời gập gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu. Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên. Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ.

Bài tập 3: Gập bụng vặn người

Bạn không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày.

Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu, từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao.  Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải, tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.

Bài tập 4: Đạp xe

Bài tập này giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

5_bai_tap_giup_eo_thon_gon_3
Bài tập 4: Đạp xe

Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Hông, vai và mông phải được nâng cao so với lưng. Sau đó, nâng đầu gối thay phiên nhau như bạn đang đạp xe. Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại. Lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.

Bài 5: Đứng lên ngồi xuống

Bạn đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước, từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân. Thực hiện 10 – 15 lần mỗi hiệp và 3 – 4 hiệp.

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes