Các bài tập bụng giảm eo dễ hơn ăn kẹo.

5

Béo phì đặc biệt là béo bụng, luôn là nỗi ám ảnh mỗi chúng ta. Với các bải tập bụng hôm nay, tôi tin chắc rằng chỉ sau một khoảng thời gian ngắn kiên trì bạn sẽ có được một vòng 2 như ý.

Nhiều người mà hầu như tất cả chúng ta dành hơn 70% thời gian thức của mình để thực hiện tư thế ngồi (xem tivi, làm việc hoặc lái xe…). Tình trạng này khiến hầu hết mợi người bị béo bụng và có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Dưới đây là các bài tập giảm cân giúp giảm béo bụng rất nhanh mà cực dễ tự thực hiện. Nếu bạn thực hiện đều đặn chắc chắn sẽ mang lạivòng eo thon gọn.

Thực hiện động tác ngồi ếch

Chuẩn bị: Bạn thực hiện tư thế trên ngồi hoa sen, thân sát giường, cằm sát chiếu và hai tay chồm ra trước.

Thực hiện động tác: ngẩng đầu hít vào tối đa, sau đó giữ hơi và dao động qua lại thân cùng đầu từ 2 – 6 cái;sau đó thở ra hết. Làm như vậy từ 1 – 3 hơi thở.

12-cach-giam-mo-bung4
các bài tập bụng

Động tác đưa quả tạ lên trên và ra đằng sau

Chuẩn bị: hai chân đứng chữ nhân, nắm chặt hai quả tạ trong hai tay (tạ nặng vừa sức, khoảng từ 1 – 1,5kg mỗi quả).

Thực hiện động tác: đưa hai tay thẳng ra đằng trước và lên trên, cố gắng đưa ra phía sau càng nhiều càng tốt đồng thời hít vào tối đa; giữ hơi và dao động trước sau từ 2 – 6 cái; cuối cùng đưa hai tay ra đằng trước hạ tay xuống đưa ra sau, để càng xa càng tốt, đồng thời thở ra hết, cố ép bụng thật mạnh, càng cố gắng đưa tay ra phía sau thì càng ép bụng mạnh, giữ tư thế trong khoảng 2 – 3 giây. Làm động tác từ 2 – 5 hơi thở.

Tác dụng: động tác giảm béo này giúp vận động cơ bụng dưới rất hữu ích, tốt cho những người bụng phệ, bụng nhão.

bai-tap-giam-mo-bung-duoi-1
vận động cơ bụng dưới

Động tác nằm ngửa chân, khoanh tay ngồi dậy

Chuẩn bị: bạn nằm ngửa ngay chân và khoanh tay để trên đầu.

Thực hiện động tác: hít vào tối đa, đưa hai tay xuống trên ngực, cố gắng từ từ ngồi dậy nhẹ nhàng rồi cúi đầu xuống hết sức, ép bụng thở ra. Thực hiện 1 – 3 hơi thở.

Tác dụng: chúng làm săn chắc các cơ thành bụng, làm cho các cơ lưng và xương chậu, đùi mạnh lên, giúp phòng và chống các bệnh do ứ trệ khí huyết vùng thắt lưng và vùng chậu…

Xem thêm: Phương pháp giảm béo bắp tay và vai hiệu quả nhất

CHIA SẺ
4.8 (95.93%) 47 votes